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学习强国:每日健康丨你有多少睡眠误区?专家教你走出“困”难睡得更香

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众所周知充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康的三大基石,然而随着经济的发展、生活节奏的加快,越来越多的人遭受着睡眠障碍的困扰。

现代人睡眠障碍的症状主要表现

不愿睡:因为白天工作学习繁忙,晚上才有了一些自由支配的时间,追剧、打游戏、刷视频,不知不觉到了半夜;

入睡难:睡前不能自控地胡思乱想,如同放电影一般,白天的事情、过去的事情、未来可能发生的事情浮想联翩,辗转反侧,一两个小时都无法入睡,甚至彻夜难眠;

觉醒早:睡眠维持时间短,凌晨甚至半夜醒来,再也无法入睡,或者过很长时间才能入睡;

睡不实:起夜次数多,稍微有些声响就会醒来,感觉一整夜都在做梦或者似睡非睡;

醒后累:起床后没有精神充足的感觉,觉得头昏、乏力,甚至烦躁易怒。

睡眠障碍的认知误区

睡足8小时才是好的睡眠?

其实每个人的生物节律不同,对睡眠时间的需求也是不一样的,评估睡眠的质量如何,主要是看第二天精神状态是否良好,是否能正常应对工作、学习和生活;

一夜无梦才是好的睡眠?

每个人在睡眠中都会做梦的,如果觉醒时处于快速动眼期,或者说夜间多次觉醒,就会感觉自己是从梦中醒来的;

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绘图:沈江江

安眠药容易成瘾,千万不能吃?

对于“安眠药”大家可谓是谈虎色变,其实并没有那么可怕。首先助眠药物种类较多,不只是传统意义上的安定类药物;其次即使是安定类药物,在遵医嘱的情况下服用,是不会导致药物耐受,剂量越来越大。不规则的自行用药才是问题,停药困难并不是对药物“成瘾”,而是由于焦虑或者心理因素没有得以规则治疗,从而导致失眠的症状持续存在。

医生建议

扬州市苏北人民医院临床心理科副主任医师杨扬表示,做到以下几点,能帮助大家拥有良好睡眠:

白天增加适量有氧运动;对于心肺功能正常的成年人,一周三次,每次半小时左右的有氧运动可以改善睡眠质量;

白天尽量少睡,不需要有“补觉”的心理,四季变化、昼夜更替与我们的生活质量息息相关,保持作息规律更为重要;

睡前半小时关闭电子产品,如果没有困意就不要一直躺在床上,可以坐在沙发上看书、写日记、做手工,等有了困意再上床休息;

如果睡眠障碍已经严重影响了工作生活和情绪状态,建议到心理科、精神科或者睡眠门诊诊治,因为单纯的失眠症比较少见, 大多都是焦虑、抑郁、强迫、躁狂等心理问题的症状或者外在表现,个体化、针对性的治疗方案,将帮助您逐渐摆脱失眠的困扰。

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