缓慢起床
早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕；然后慢慢坐起，稍活动几次上肢；再下床活动，这样血压不会有大波动。
温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。30～35℃的温水洗脸漱口最为适宜。
饮水一杯
漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血循环，促进代谢，降低血压。
适当晨练。高血压病人不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取，散步、柔软体操、打太极拳等运动，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。
耐心排便
切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药，克服排便困难。
早餐营养
一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包或半个馒头，早餐要有营养，不可不吃。
切勿挤车
高血压患者无论上班、下班或外出，都应尽量避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车，把途中的时间留得宽裕从容些。时间卡得太紧，情绪紧张，心理压力大，会促使血压升高。
中午小睡
午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡一会儿(0.5～1小时)。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。
晚餐宜少
晚餐宜吃易消化性食物，除干饭外，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢喝水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。
娱乐有节
睡前看电视不要超过1～2小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳；不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠；下棋、打扑克、搓麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱，劣性娱乐反而会使血压升高。
安全洗澡
每周最少洗澡1次，要特别注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒，水不要过热，不要浸泡时间过长。
睡前洗脚
按时就寝，上床前用热水洗脚，按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，自然入睡，尽量少用或不用安眠药。
房事宜减
轻度高血压可行房事，但要轻柔，防过度兴奋，切忌过频，较重的高血压应暂停性生活。 |