很多人一听到「情绪命名」，第一反应是：问题是，我根本不知道自己在什么情绪里啊！其实这也特别普遍：有时只觉得「很烦」，却说不清是焦虑、愤怒、无力感；有时身体反应很强（心跳快、想哭、头疼），但不知道背后对应的到底是什么情绪；有时只会用「大词」概括（生气、难过），可更贴近的其实是「失望」「被忽视」或「不安」

为什么会这样？有三个常见原因：

1. 缺乏情绪词汇：从小没人教过我们「委屈」和「失望」的区别，于是长大后只能说「心情不好」。

2. 情绪是混合的：现实里的感受往往不是单一的，我们可能是又气又怕又难过，搅在一起，难以分清。

3. 习惯回避：有些人潜意识里害怕面对负面情绪，于是只能用「没事」「还好」来掩盖。

这里还涉及一个心理学里的概念：情绪颗粒度。颗粒度高的人，能把情绪分得很细：他们不会只说「我难过」，而是能分出「失望」「孤单」「被冷落」；颗粒度低的人，只会用模糊的大词，把所有负面感受都混在一起说成「烦」或「不舒服」。不过，即使用「大词」进行情绪命名，安抚效果依然存在。说出「我现在很烦」比闷在心里不说要好得多，因为语言化本身就激活了大脑的调节功能。

三、提高情绪颗粒度 的小技巧

情绪颗粒度越高，情绪调节就越容易。 因为你能准确定位自己在哪个情绪里，就更容易找到合适的处理方式。 

 可以从三个小步骤开始： 

 1、从身体信号开始识别 

 情绪总是先在身体上有反应，学会「读懂」身体的语言： 焦虑：心跳加快、胃部紧绷、手心出汗、坐立不安、呼吸急促、注意力分散，持续的紧绷状态。 羞愧：脸发烫（潮红）、呼吸急促、想低头回避、声音变小、肩膀收缩、眼神回避。 愤怒：肩膀僵硬、想握拳、血压升高、呼吸变快、声音变大、下巴紧咬、面部涨红。 悲伤：胸口沉重、眼眶湿润或流泪、身体无力、动作迟缓、想蜷缩起来、容易叹气。 恐惧：心跳加速、全身冒冷汗、呼吸急促、胃部一紧、肌肉僵住、瞳孔放大、想要躲避或逃跑。 下次感到「很难受」时，可以先停下来问自己：我的身体正在发生什么变化？从而判断自己的情绪。

2、丰富情绪词汇库 

  光说「难过」太笼统了，试着用更具体的词汇： 「焦虑」系列： 紧张、担忧、不安、恐惧、忐忑 「愤怒」系列： 不满、被冒犯、气恼、被误解、愤慨 「悲伤」系列： 伤感、孤独、失望、被忽视、遗憾、心酸 「快乐」系列： 满足、兴奋、感激、宁静、自豪 。就像调色盘，颜色越丰富，你描绘出的情感世界就越精确。

3、借助他人的「情绪镜子」 

 有时候，局外人的一句话能让我们恍然大悟，比如- 朋友说：听起来你挺失望的。 你才发现：对，我不是在生气，我是失望。 不要害怕向信任的人描述自己的感受，他们的反馈往往能帮你看清情绪的真面目。 提高情绪颗粒度，就是把模糊的「心情不好」，变成可以被具体描述的情绪。 所以，下次当你深夜躺在床上脑子打转时，不妨试试这个简单的方法，想一想： 我现在感受到的是……   当情绪有了清晰的名字，你就更容易找到安放它的方法。 这个小小的改变，可能就是你与情绪和解的开始。