真正有效的休息，其实是「切换」。 

 简单来说，我们需要休息，其实是因为我们重复做一件事的时间太长了，对应的脑区超负荷运作了。因此，有效的休息不是什么也不做，而是切换到别的事情上面，来刺激大脑那些被闲置了的、没有充分活跃的脑区和功能。 

 所以，对于高强度用脑的人，最有效的休息是什么呢？ 是体育活动。也就是从「用脑」，切换到「用身体」。  无论是有氧还是无氧，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽，还是哑铃、单杠、力量训练……都可以非常有效地让大脑得到休息，充分激活大脑，让随后的学习、思考和工作更加事半功倍。 如果有条件，可以试试群体运动。不管是对抗性的还是非对抗性的，效果都会更好。比如：羽毛球，乒乓球，篮球，足球，网球…… 原因在于：这些群体的运动，不但要求我们充分调动身体，还要求大脑进行即时响应、模拟立场、团队协作、快速决策……这些，都能够更有效地锻炼和刺激大脑，让它保持「手感」。  除此之外，运动还能对抗一个对大脑损害极大的坏习惯：久坐。  当我们久坐时，我们会经历什么呢？ 

 1）许多肌肉得不到使用和锻炼，会慢慢变得萎缩，流失，从而削弱大脑的内部感知和扫描，让大脑对「我们能做什么」的判断调低评分。也就是通过影响大脑的预测建模，使得我们变得更「虚弱」。 

 2）当我们缺乏活动时，大脑会判断我们处于一个安全稳定的、并不需要耗费太多能量和精力的环境里，于是，它会调低我们的「输出功率」以便节能。表现在外，就是我们会更容易疲惫、倦怠，什么都不想干…… 

 3）久坐会导致大脑部分脑区缺氧。这些缺氧带来的效应，短期内可能不明显，但是长期累积起来，可能就会造成神经元连接之间的阻塞和损伤，从而导致思考、反应和记忆力下降。 

 因此，我非常推荐你把运动内化，变成一个日常的习惯。工作的间隙起来活动一下，散散步、慢跑一下，活动活动身体；下班后和周末、节假日，多出去跟朋友一起打打球，让身体和大脑充分得到刺激。 

 这会是对你最有益的习惯之一。 

 除了体育活动，另一个非常有效的休息方式，是聊天。 原因在于：当我们工作时，我们的注意力是高度集中的，大脑运用的是计算、推理、逻辑思考等功能；而当我们放松地交流和闲聊时，我们的注意力是舒适的、放松的，大脑运用的是情景思考、记忆回放、共情和代入等功能，这同样是一种有效的切换。  并且，社交本身就是人类的一种根本需求和奖励。缺乏社交会引起类似饥渴的大脑反应；而反过来，积极的社交线索，本身就可以激活大脑的奖赏回路，促进大脑分泌更多的多巴胺。 *2 

 这对于让大脑恢复活力，提供愉悦感和舒适感，都非常有帮助。 线上的聊天也可以，但最好是线下面对面的聊天，因为在聊天过程中，神情、声音、语气、动作……这些都是非常有效的信息，能够刺激大脑更全面地沉浸进去，起到共鸣和共振的效果。 你一定有过这样的经历：跟朋友聊天时，有时候会感到「聊 high 了」，特别兴奋 —— 这其实就是一种大脑全身心沉浸投入的共鸣，有点类似工作时的「心流」，是一种非常有助于放松身心的状态。  所以，不妨试着多跟别人聊聊天，可以是同事，可以是朋友，也可以是家人。不用追求一定要有营养，天南地北随便闲聊就可以，也可以吐槽工作、释放压力。时间可长可短，但不要太有压力、太焦虑「我是不是在浪费时间」 —— 这本来就是一种有效的休息，是让大脑得到恢复之后重新出发。 

甚至，可以试着跟陌生人聊聊天。比如参加一些活动时主动向别人打招呼、交流，跟别人组队一起玩一些集体活动，又或者出门主动跟别人攀谈……这些都是很有效的疗愈和放松。 如果你是一个高度内向的人，觉得跟别人聊天非常困难，那么不妨减少一下频率和时长，但尽量还是要有固定的交流对象。可以找一两个知心的朋友，定期交流一下，聊聊近况、最近看到的资讯、对各种现象的看法，等等。这会使你更健康。 

 当然，如果你日常的工作，本来就是说话聊天，那可能这个方式就不太适合你了 —— 你需要的可能是安静，一个人待一会儿，这才是切换。 

 除了这两种之外，下面这些方式，也能有效地帮到你。 

 1）到自然界里面待一会儿 

 很多研究都发现：置身于自然之中，可以极大地改善情绪，缓解压力，提升心理健康，让人具备更强的抗压能力和复原能力。 不妨试着暂时关闭城市里的喧嚣，关掉手机、电脑和无穷尽的琐事，打开自己的感官，让它们在自然之中慢慢被治愈。 

 试着闭上眼睛，去感受风吹过树叶的响动，鸟扑动翅膀的声音，空气湿润的味道，阳光晒在石头上的热气，四野无人的寂静…… 如果没有条件到自然界里面，那么，去家里和公司附近的公园、绿地走一走，让自己感受微风的吹拂，感受树木和草地的气息；或是看一些跟自然相关的纪录片和影视，也能起到类似的效果。 它的本质，是注意力的切换，让我们从「自上而下」的注意力使用模式，切换到「自下而上」的模式。从而让注意力系统得到休息和恢复。 

 2）摄入需要动脑的小说、影视剧或游戏 

 看小说、影视剧和玩游戏，究竟有利还是有弊？答案是：这主要看它是否需要你动脑。 如果你看一些不需要动脑、完全被动接收的影视综艺，那么就是有害的；反过来，如果你看一些需要动脑思考、需要记住前因后果、不断思考来龙去脉的作品，那它就是有利的。 简单来说，以电影为例：剧情比较有逻辑，镜头语言丰富，信息量较大，人物关系较为复杂，揭示和叙事的方式层层深入、需要你去品味的作品，通常会比较好。 小说方面，看一些人物智商在线、剧情有伏笔有铺垫、反转合理且意料之外的作品，就比看那些「无脑爽文」要好得多。 所以，日常生活中，不妨积累一些这方面的作品，列一张清单，在自己需要休息的时候，可以拿出来用。 

 3）试着动手做一些小小的创作 

 你可能很难想象：动手创作一件作品，居然也可以是一种休息。 是的，但它有一些条件：   它最好是贴合你兴趣的，是你发自内心想去做的东西，能够充分调动你的热情；  它的难度最好比较合适，没那么简单，但也没那么难，需要你花一点时间和精力就能做好的；   它最好跟你的工作有一定的差异，这样才能起到切换的效果。   满足这些条件，无论是什么样的创作，都是一种非常好的疗愈和休息。   它可以是一种实物，比如：冲泡咖啡，制作手工，花草园艺，烘焙烹饪……  •  也可以是虚拟产品，比如：写文章，剪视频，摄影，录播客……   甚至，也可以是学习最新的技术，试着做一些尝试和落地，内化到自己的生活、学习里面……    比如，如果你的工作是跟文字打交道的，那么，试着培养摄影的爱好，空闲的时候出门走走，把大脑切换到感性、观察、审美的模式下，就是一种非常好的放松。  一方面，动手创作，能够极大地调动你的热情，让大脑全神贯注投入进来，建立一个良好的多巴胺奖赏和反馈系统。 另一方面，它又能够将注意力最大限度地切换到不同的任务上，减轻大脑的负荷，让不同的脑区得以休息恢复。 这会是你消除压力和疲劳的最好方式。