1. 让身体兴奋起来 

 如果你当下感到困倦，但是又有一些重要的事情需要处理，一个能立刻奏效的办法就是激活身体，让身体兴奋起来。 最简单的做法是用冷水洗洗脸，这可以刺激神经系统，让身体进入警觉状态。 然后，站起来，原地快速跑跳几次，让心率提高。这能促进血液循环，让更多的血液流经大脑，带来更充分的氧气。 接下去，试着双手握拳，感受全身发力的状态，再慢慢放松，反复几次。这可以传达给身体一个激活的信号，提高全身的运作功率。这个方法可以在工作的间隙进行。一旦你觉得昏昏欲睡，感觉已经坐了太久，就不妨起来做一做，重新激活身体。

2. 试一试「咖啡盹」 

 当我们思考时，身体无时无刻不在产生腺苷。这些腺苷堆积起来，就会让我们感到困倦，产生睡意，这也是精神疲劳的主要生理机制。 虽说咖啡因能跟腺苷受体结合，让腺苷不发挥作用，但是它生效需要一段时间。如果在这段时间内腺苷累积过多，那咖啡就没用了。 所以，国外有一个很流行的方法，叫做「咖啡盹」。简单来说就是：快速喝下一杯咖啡，然后立刻找一个舒适的姿势，小睡（或闭目养神） 15 - 20 分钟。 哪怕没有睡着，只是闭着眼睛也行。只要在休息，腺苷就会被消耗。而提前喝下的咖啡因就能快速占据腺苷受体，让腺苷无法累积，从而起到更好的提神效果。

3. 拉回大脑的注意力

有时候我们之所以感到缺乏动力，有一种可能是大脑太疲惫了：它忙于在后台规划、计划、考虑未来要做的事情，以及各种悬而未决的事宜和问题，从而挤占了大量资源，导致几乎没有资源可以用来处理问题。这时，建议先放下手头的事情，站起来，走出去，让目光远眺。同时，缓慢地、深深地呼吸，大概每分钟 4 - 6 次呼吸，让身体放松下来，感受那种释放感。这可以很快地恢复注意力，让大脑重新聚焦到当下。如果有条件，还可以到有绿化的地方走一走，看看周围的自然环境。这同样能非常有效地恢复注意力，放松大脑，释放那些牢牢占据在后台的思绪碎片。

4. 积累微小的正反馈 

 如果多巴胺枯竭了，我们就很容易感到浑身没劲，缺乏动力，什么都不想做。 这时，一个很有效的做法，就是通过积累一些微小的正反馈，刺激分泌多巴胺，为我们提供动力。 如何积累正反馈呢？我很推荐一个方法，那就是在网上分享见解、帮助别人。主要原因在于，它是有长尾效应的。你发出来的东西，也许会不断得到别人的点赞、感谢和认可，这就把它们变成了一个个持续的「充电站」。 不但如此，帮助别人的行为，还能构建人际联系，让我们感受到被需要感和连接感，这本身也会提供非常积极的正反馈。 试一试，每天抽出一点时间，给别人一些举手之劳的帮助，或者分享自己的见解、经验和心得。也许，它就会成为你源源不断的动力来源。

5. 维护一张令人愉悦的歌单 

 有研究发现，音乐能够刺激大脑的前额叶皮质，让它变得更活跃，从而让我们的头脑变得更清醒，思维变得更高效。 什么样的音乐效果更好呢？最好需要满足两个条件：一是这些音乐是你所喜爱的，能够唤起你的兴奋与愉悦感；二是最好有一定的律动感和节奏感，能够让你产生想要随之摇摆的冲动。 不仅如此，大脑会将律动感强的音乐跟快乐、兴奋等感受联系起来。因此，听这些音乐还能改善情绪、振奋精神，让心情变得更愉悦。 所以，日常有空的时候，不妨维护这么一张歌单，在工作和学习间隙听一听，帮助自己激活大脑，进入工作状态。

6. 试着切换环境 

 有时候，如果我们在一个熟悉的环境里面待久了，大脑可能会感到疲倦，因为它会缺乏新鲜感。这时一个很有效的做法就是换一个环境。这可以起到刷新的作用，唤醒大脑的警觉状态。 

 并且，大脑有一个特征，它会把一系列信息跟感受和环境绑定起来。所以你可能会感受到：一旦换一个环境，甚至可能只是走出门外，感受突然就不一样了。原因就在于，你的情绪、感受和记忆其实都「留」在了旧环境里面，带出来的是一个全新的自己。 进一步，也可以刻意地营造不同的环境，为大脑提供更多的新鲜刺激。 比如： •  时不时改变自己工作环境的布置，换换配色或摆设，刺激大脑；  •  试着去不同的场所学习和工作，每一个场所对应一种任务，增强联系；  •  经常去新鲜的地方散步，一边散步一边在脑海里思考问题，兴许就能找到新的灵感……

7. 交替进行不同的任务

这跟切换环境是相似的。大脑最大的敌人就是重复，重复的任务跟环境一样，会降低大脑的警觉性，让它变得昏昏欲睡，从而难以发挥出 100% 的能力。所以，一个很有用的方法是：准备好几个不同的任务，当你做任务1时觉得困倦了，就切换到任务2、任务3……以此类推。这几个任务最好是完全不同的，差别越大越好。比如，任务1可能是写方案，任务2可能是处理数据，任务3可能是整理资料，任务4可能是安排日程……诸如此类。在切换任务的间隙，可以插入一些有趣的视频，比如可爱的猫咪，或者自然风景和人文旅游的片子，这能够非常有效地起到疗愈和恢复的效果，刷新大脑。