一年一度的考试季如期而至，中考、高考再度成为社会关注的焦点。在家长群中，关于成绩、学校、分数线的讨论热度持续攀升。值得注意的是，许多家长虽然内心焦虑，却刻意维持着表面的平静；而部分学生则有明显的紧张情绪，甚至出现头痛、失眠等躯体化症状。数据显示，我国中小学生考试焦虑检出率达29.8%，也就是每3个考生中就有1个正承受不同程度的焦虑困扰。这些孩子可能正在经历：反复检查文具的强迫行为、失眠早醒的生理反应、或是“万一考不好”的灾难化思维......

考试焦虑障碍是一组与考试等评价性刺激相关的综合征，是考试带来的较为严重的心理问题之一。长期的考试焦虑容易引起紧张、恐惧、烦躁、抑郁等负性情绪或躯体症状，损害学生的记忆、注意等认知能力，严重的甚至会导致致抑郁、物质滥用、网络成瘾以及各种心理问题的发生。

一、识别考试焦虑的预警信号
红色警报：持续胸闷、心慌、恶心呕吐等躯体症状、过分担忧考试成绩和他人评价、情绪崩溃、自伤想法
黄色警示：入睡困难、反复检查作业、莫名流泪、容易发脾气
绿色安全区：适度紧张但学习、生活功能正常

二、考试焦虑的成因分析

※ 大脑的“假警报”——杏仁核过度激活：考试焦虑不仅仅是心理上的紧张，更是大脑的一种"过度防御反应"。当我们面对考试压力时，大脑的杏仁核（情绪警报中心）可能会错误地将考试判断为"生存威胁"。面对压力时，身体会自动进入"战或逃"模式（心跳加速、出汗、思维混乱）。从而触发一系列生理和心理反应。
※认知的“放大镜”——（对失误的灾难化想象）：在考试焦虑中，许多学生的痛苦并非来自题目本身，而是来自对失误的灾难化想象——大脑像拿着一面放大镜，把小错误无限放大，最终演变成"考砸了人生就完了"的极端恐惧。这种扭曲的认知模式，会导致焦虑的发生。低自尊水平、学业自我效能感低、内部动机不足、心理弹性差、学习习惯不良（如学业拖延）、完美主义等也会增加考试焦虑风险。

※ 社会的“支持点”——（学校家庭的支撑力度）：家庭环境中母亲职业和受教育水平低、父母教养方式不当（拒绝、过度保护）、学业期望不合理等会影响孩子考试焦虑程度。学校环境里课堂教学缺乏结构和清晰性、任务要求过高，考试环境中考试缺乏结构性和透明度、考试性质为评价性等都会引发学生焦虑。

三、考试焦虑的评估工具

考试焦虑的心理测评：考试焦虑量表（Test Anxiety Scale，TAS）、 中 文 版 考 试 焦 虑 量 表（Test Anxiety Inventory，TAI）简表和考试焦虑诊断量表（Test Anxiety Test，TAT）等。

四、考试焦虑障碍怎么治疗？

1心理治疗：认知行为疗法、接纳与承诺疗法、叙事疗法、平衡心理治疗等都有一定效果。学生要调整心态，正确看待考试结果，不过分追求完美。做好复习计划，合理安排学习时间。学会放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。

2药物治疗：目前没有专门针对考试焦虑障碍的药物治疗临床试验，严重时可在医生指导下使用5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)、5-羟色胺与去甲肾上腺素双重再摄取抑制剂(SNRI)等抗抑郁药，以及丁螺环酮、坦度螺酮等抗焦虑药物，苯二氮䓬类药物和β-受体阻滞剂可短期使用。

3中医药治疗：包括辨证论治汤剂、中成药、针灸、推拿、五行音乐疗法等有一定效果，可在医生指导下进行。

4物理治疗：生物反馈：通过调整呼吸和放松训练缓解焦虑。

数字化疗法：VR暴露治疗可模拟54种考场情境开展沉浸式暴露疗法或正念冥想疗法减轻焦虑。

神经调节：精准到毫秒的rTMS治疗可重塑“前额叶-杏仁核回路”。

五、家长和老师该如何提供支持？

教方法而非施压：不是“你要更努力”，而是“我们也可以试试其他的方法”

避免强化焦虑：不说“考不好就完了”，而是“尽力就好，考试只是人生的一部分”

替换否定式表达：把“别紧张”改为“妈妈看到你的手在抖，需要一起做个深呼吸吗”？

强化成长思维：“这次没做好，我们学到了什么改进方法？”

提供安全感：让你的孩子知道无论结果如何，家庭的支持不会变

考试只是人生长河中的一朵浪花。当我们用科学的方法准备，以平和的心态面对，就能在考场上展现出最好的自己。和一时的考试成绩相比，健康的心理状态更能为你的人生保驾护航。